Gerade am Anfang ist das etwas schwer, da muss man in der Öffentlichkeit schon etwas Druck ausüben. Es wurde dir ja so anerzogen, dass es nicht mal eben so läuft.

Dass es im Stehen am besten geht, hast du ja bereits rausgefunden. Sitzen ist anfangs schon etwas anspruchsvoller, versuch es mal in einem bequemen Stuhl, also in einem, in dem die Lehne etwas nach hinten geneigt ist und du nicht ganz aufrecht sitzt. Autositze sind hier auch nicht so gut geeignet, weil die idR zum Gesäß hin geneigt sind und du damit auch nicht wirklich nach hinten gelehnt, sondern eher nach vorne gelehnt sitzt.

Am wichtigsten dabei ist aber erstmal halbwegs zu entspannen. Wenn du schon verkrampft bist, bevor du dazu kommst, funktioniert das nicht. Oft hilft auch, dass du dir nochmal klar machst, dass es praktisch niemandem auffallen wird. Selbst wenn du für einen Moment abwesend wirkst, werden die meisten Leute denken, dass du kurz an was anderes gedacht hast; niemand geht in so einem Moment davon aus, dass du grade in die Hose gemacht hast.